topic-u-1776925749-56

آمادهسازی برای مسابقات پرورشاندام نویسنده: آرش خاکنژاد سلیم ویراستار علمی: دکتر علی پاکدل سرشناسه : خاک نژاد سلیم، آرش، -۱۳۸۱■ نام کتاب: آمادهسازی برای مسابقات پرورشاندام مؤسسه آموزشی تألیفی ارشدان ■ تألیف: آرش خاکنژاد سلیم ■ ویراستار: علی پاکدل ■ ناشر: آموزشی تألیفی ارشدان ■ ویرایش: اول ■ نوبت چاپ: اول 1405 ■ حروفچینی و صفحه آرایی: com.irantypist.www ■ طراح و گرافیست: نسترن شاهسون ■ شابک: 978-622-09-2306-0 ■ شمارگان: 1000 ■ مرکز خرید آنلین: com.alipakdel ■ قیمت: تومان عنوان و نام پدیدآور : آمادهسازی برای مسابقات پرورش اندام تالیف آرش خاکنژادسلیم؛ ویراستار علی پاکدل. مشخصات نشر : تهران: موسسه آموزشی تالیفی ارشدان، .۱۴۰۴ شابک : 978-622-09-2306-0 مشخصات ظاهری : ۲۷۴ ص:. مصور )رنگی(، جدول. شماره کتابشناسی ملی : ۱۰۳۳۸۷۳۶ رده بندی دیویی : ۶۴۶/۷۵ رده بندی کنگره : GV۵۴۶/۵ پزشکی ورزشی medicine Sports موضوع : بدنسازی -- مسابقهها Competitions --Bodybuilding وضعیت فهرست نویسی : فیپا اطلعات رکورد کتابشناسی : فیپابه یاد دارم که چندین سال پیش یکی از دوستانم برای مسابقاتی که پیش رو داشت با من مقدمه نویسنده تماس گرفت و از من برای آماده شدن برای استیج مسابقه کمک خواست. زمانی که متوجه شدم که تا شروع مسابقه کمتر از مسابقه زمان دارد از او خواستم تا عکس بدنش را ارسال کند و لیست دارو، مکمل، رژیم غذایی و تمرینی خود را برای من ارسال کند. پس از بررسی کند. جوابهایی که از او شنیدم واو به واو مانند جمله زیر است: این موارد و عدم آمادگی او برای مسابقه، پیشنهاد کردم تا از شرکت از مسابقه خودداری »همه با 2 روز آبگیری و ترنبولون میان مسابقه، زورت میاد بهم اینا رو بگی از یکی دیگه من به دلیل مشکلتی که احتمال میدادم حین مسابقه پیش بیاید، روز مسابقه بدون میگیرم.« هماهنگی با او به سالن مسابقه رفتم. روز مسابقه بدن او طوری کات بود که چشمانش از حدقه بیرون زده بود. متاسفانه کار خود را کرده بود و من از بین تماشاچیان به تماشای روی صحنه حاضر نشد. متوجه شدم که حال خوبی ندارد برای همین سریعاا به سالن مسابقه او پرداختم. زمانی که نوبت دسته وزنی او شد، اسمش را دو مرتبه صدا زدند اما بر آمادهسازی ورزشکاران رفتم. صحنهای که با آن مواجه شدم، بسیار دلخراش بود. بر روی زمین زانو زده بود و داشت خون -1 ترنبولون -2وینسترول -3سوماتروپین -4گالنتامین -5قطع آب -6قطع سدیم -7 پروتکل دقیقی که در آن دو روز انجام داده بود را پرسیدم که به شرح زیر بود: بال میآورد!!! پس از آنکه به بمیارستان منتقلش کردیم و پس از 10 روز مرخص شد، از او لیوتیرونین )3T) دو روز با قطع آب و سدیم و مصرف گالنتامین تیر خلص را به خود زده بود. البته این روتین به همراه قطع میوه و هوازیهای طاقتفرسا از چند روز قبل آن بود که در آن در همین ابتدا باید روشن کنم که هیچ روتینی برای آمادهسازی مسابقات آیه نازل شده قبل از مسابقه از سلطین گوگل ترنسلیت و ممد کول ها و جعفر بازوها شنیده اید. این یک نمونه از استکهایی است که احتمالا خیلی از شما، مشابه آن را برای آماده سازی نیست و هر ورزشکار با توجه به وضعیت فردی خود و مکانیسم اثر رژیم، روتین تمرینی،مکمل و دارو پروتکل شخصیسازی شده خود را داشته باشد. تمامی مطالب را تا انتها با دقت دنبال کنید تا از نو برایتان داستان آماده سازی مسابقات را در این کتاب تعریف کنم.فهرست مطالب بخش اول: اصول و مبانی12............................................................................................... فصل :1 مباحث سلولی و مولکولی: ساختار عالت اسکلتی 13...................................................... سلول های ماهوارهای14............................................................................................... فصل :2 کلیه ها و تنظیم مایع بدن22................................................................................... مسیر سیگنالینگ هایپرتروفی AKT/K3PI-1/IGF18......................................................... مسیر سیگنالینگ 4GLUT/INSULIN15........................................................................ عبور مواد از غشای سلول15........................................................................................... آناتومی غدد کلیوی و نفرون 22....................................................................................... فشار اسمزی و هیدرواستاتیک24..................................................................................... آب درون و برون سلولی 25............................................................................................ توضیع کاتیون و آنیون ها در سلول 26............................................................................... فصل :3 غدد فوقکلیوی )آدرنال( 27...................................................................................... بافتشناسی غدد فوق کلیوی27........................................................................................ گلوکوکورتیکوئیدها28.................................................................................................. مینرال کورتیکوئیدها28................................................................................................ آندروژنها 29.............................................................................................................. کاتکولمینها 29.......................................................................................................... فصل :4 سیستم RAA و AVP30..................................................................................... بخش دوم: بررسی و احتیاط های بالینی در آبگیری33................................................................ هورمون ANP 32...................................................................................................... محرکهای آزاد سازی AVP31........................................................................................ مکانیسم اثر سیستم RAA 30....................................................................................... فصل :5 ارزیابی بیوشیمیایی الکترولیت ها و مایع بدن34............................................................. پنل الکترولیت 34....................................................................................................... پنل کلیوی35............................................................................................................ 36..................................................................................................... CREATININE 36................................................................................................................ BUN37....................................................................................................... URIC ACID 37...................................................................................................... CYSTATIN C 38............................................................................................................... EGFR 39......................................................................................................... ALBUMIN 40..................................................................................................................U/A فصل :6 عدم تعادل الکترولیتها43........................................................................................ فصل :7 چرخه قاعدگی47................................................................................................. .بخش :3 ملحاات بانوان45.............................................................................................. منیزیم و هایپرکالمی44................................................................................................ مدیریت هایپرکالمیا 44................................................................................................. هایپرکالمیا43............................................................................................................ فاز فولیکولر48.......................................................................................................... فاز لوتئال 49............................................................................................................. فصل :8 تاثیرات هورمونی در مسیرهای متابولیک 51.................................................................. استروژنها51.............................................................................................................. پروژسترون52............................................................................................................ آندروژنها 53.............................................................................................................. کورتیزول 54............................................................................................................. 55.................................................................................................................OCP بخش چهارم: رژیم غذایی حین دوره آبگیری و بارگیری57........................................................... فصل :9 اصول و مبانی58.................................................................................................. تعیین میزان کالری مورد نیاز58...................................................................................... توضیع درشتمغذیها در رژیم غذایی61............................................................................... پروتئینها 61.............................................................................................................. کربوهیدراتها64.......................................................................................................... چربیها66................................................................................................................. اثر گرمازایی غذا68...................................................................................................... فصل 10 : اصول غذایی حین دوره آبگیری69.......................................................................... میکروبیوم های روده 74................................................................................................ مصرف چربی ها72...................................................................................................... رژیم کارنیور71.......................................................................................................... رژیم کتوژنتیک 69......................................................................................................75........................................................................................................ MCT OIL سدیم و ید76............................................................................................................ آب77..................................................................................................................... فصل :11 اصول تغذیه حین دوره بارگیری79.......................................................................... شاخص گلیسمی80.................................................................................................... رژیم DASH 79....................................................................................................... بارگیری کربوهیدارت82................................................................................................ نرخ جذب/اکسیداسیون کربوهیدراتها84............................................................................. چربیها85................................................................................................................. آب و سدیم85........................................................................................................... بخش پنجم: مکمل های غذایی87........................................................................................ فصل :12 کنترل اختللت گوارشی88................................................................................... اختللت گوارشی88.................................................................................................... پروبیوتیکها 91........................................................................................................... فیبرها 92................................................................................................................. آنزیم های گوارشی 94.................................................................................................. سایمتیکون 95........................................................................................................... ویتامین ب95..........................................................................................................6 بروملین 97............................................................................................................... فصل :13 جلوگیری از ریزش مو 99...................................................................................... آلوپسی آندروژنتیک 99................................................................................................. نقش پروستاگلندینها در آلوپسی آندروژنتیک102................................................................. فیناستراید 103.......................................................................................................... ساوپالمتو105............................................................................................................ دوتاستراید 104.......................................................................................................... لتانوپروست 106........................................................................................................ 107......................................................................................................RU-58841 شامپو کتوکنازول 108.................................................................................................. روغن کرچک108....................................................................................................... بخش ششم: عوارض پوستی110.......................................................................................... فصل :14 شادابی و سلمت پوست 111..................................................................................ساختار لیه های پوست111........................................................................................... تاثیر سولریم بر پوست 114........................................................................................... تاثیر آفتاب گرفتن بر پوست 115..................................................................................... فصل :15 راه های بهبود کیفیت پوست 116............................................................................ کرم ضدآفتاب 116...................................................................................................... کلژن118................................................................................................................ کرم کارنوزین120....................................................................................................... اسپیرولینا121........................................................................................................... فصل :16 جوش های پوستی125........................................................................................ باکتری استافیلوکوک آرئوس128..................................................................................... باکتری استافیلوکوک اپیدرمیس129................................................................................. باکتری کوتیباکتریوم آکنس 130..................................................................................... فصل :17 راههای کنترل جوش های پوستی133...................................................................... عوارض PEDS بر پوست131......................................................................................... ویتامین ب133........................................................................................................5 زینک134................................................................................................................ بروملین 139............................................................................................................. لکتوفرین142........................................................................................................... رزوراترول 141........................................................................................................... ژل ایزوترتینوئین144................................................................................................... پماد ترتینوئین145..................................................................................................... آداپالن146............................................................................................................... کرم کلسکوترون 146.................................................................................................. بخش هفتم: زمانبندی تمرینات 148..................................................................................... فصل :18 اصول تمرین حین دوره آمادهسازی149.................................................................... RM150...............................................................................................................1 مولفههای تعیین فشار حرکت150.................................................................................... 151............................................................................................................... RPE 152................................................................................................................RIR 152........................................................................................................VO2MAX تمرین تا ناتوانی یا پیشناتوانی 153...................................................................................زمان تحت تنش 155................................................................................................... استراحت بین ست156................................................................................................. تعداد تکرار158.......................................................................................................... تعداد ست159........................................................................................................... فصل :19 مروری بر تمرینات کانکارنت162............................................................................. اثر تمرینات کانکارنت بر روی هایپرترفی عالنی163............................................................. فصل :20 بررسی عوامل جانبی در هایپرتروفی165.................................................................... سونا166.................................................................................................................. گرما در مقابل سرما در ریکاوری پس از تمرین168................................................................ حوض آب سرد )CWI)168.......................................................................................... حوض آب گرم )HWI)169.......................................................................................... حرکات کششی170..................................................................................................... جاذبه 173................................................................................................................ ماساژ 171................................................................................................................ فصل:21 خلصهای از روشهای کاهش مایوستاتین175............................................................... سیستم تمرینی BFR175............................................................................................ بخش هشتم: محصولت برنزه کننده179................................................................................ داروها177................................................................................................................ مکملهای غذایی176.................................................................................................... فصل :22 محصولت موضعی 180........................................................................................ 180..............................................................................................................DHA فصل :23 محصولت خوراکی183........................................................................................ آگونیستهای گیرندههای ملنوکورتین 184.......................................................................... آفاملنوتید 184.......................................................................................................... برملنوتید184........................................................................................................... بخش نهم: لیست مدرها187........................................................................................................... ملنوتان II 185......................................................................................................... فصل:24 دسته دارویی نگهدارندههای پتاسیم189..................................................................... اسپیرونولکتون 190.................................................................................................... تریامترن 191............................................................................................................ آمیلوراید 193............................................................................................................اپلرنون194............................................................................................................... فصل:25 دسته دارویی تیازیدها 196..................................................................................... کلرتالیدون198.......................................................................................................... هیدروکلروتیازید 197................................................................................................... اینداپامید 199........................................................................................................... فصل:26 دسته دارویی مدرهای لوپ )قوسی( 202.................................................................... متولزون 200............................................................................................................ فروزماید202............................................................................................................. بومتاناید203............................................................................................................. تورسماید205............................................................................................................ فصل :27 مکملهای مدر207.............................................................................................. ویتامین C207.......................................................................................................... پتاسیم 209.............................................................................................................. کافئین211............................................................................................................... گل قاصدک213......................................................................................................... گلیسرول215............................................................................................................ کراتین216............................................................................................................... بخش دهم: لیست چربیسوزها 220....................................................................................... فصل:28 چربیسوزها 221.................................................................................................. فعال کنندههای سیستم عصبی سمپاتیک221..................................................................... کلنبوترول222........................................................................................................... یوهمبین224............................................................................................................ استک ECA225....................................................................................................... سینفرین227............................................................................................................ فصل:29 هورمونهای تیروئیدی 229...................................................................................... تترایدوتیرونین 231..................................................................................................... ترییدوتیرونین232...................................................................................................... فصل:30 -1GLP234.................................................................................................... عصاره خشک شده تیروئید )DTE )232............................................................................ اگزناتاید 235.............................................................................................................