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GUIDE PRATIQUE · FRANCE 30 jours pour reprendre le contrôle de votre vie numérique Comprendre, choisir, agir — un pas à la fois Données · droits · images · habitudes Édition de travail · vérifiée le 28 septembre 202630 jours pour reprendre le contrôle de votre vie numérique Manus AI 1 Avant de commencer Votre vie numérique n’est pas un problème à « nettoyer » en une journée. C’est un ensemble de comptes, d’appareils, de services et de choix qui évoluent. Ce guide vous aide à comprendre ce qui circule, à reconnaître vos leviers et à agir sans viser la perfection. Pendant 30 jours, comptez environ 10 à 15 minutes par jour. Vous pouvez sauter une étape, l’adapter ou la refaire. Une petite décision comprise vaut mieux qu’une série de réglages faits dans la précipitation. LA PROMESSE À la fin du parcours, vous aurez une carte de vos principaux comptes, quelques réglages mieux choisis, des demandes de droits prêtes ou envoyées, et un plan d’entretien simple. Les résultats dépendent des services concernés : ce guide ne promet pas que chaque demande aboutira. 1.1 Trois règles de sécurité 1. Ne partagez pas de secret. Ne notez pas vos mots de passe, codes de récupération, numéros complets de carte ni données sensibles dans les pages de travail. Gardez les demandes et les réponses dans un espace sûr. 2. Sauvegardez avant de supprimer. Exporter ou télécharger une copie utile peut éviter de perdre photos, factures ou contacts. Une suppression de compte peut être difficile à annuler. 3. Changez une chose à la fois. Vérifiez l’effet d’un réglage avant de passer au suivant. Les menus des applications changent souvent. Le guide s’adresse principalement aux personnes vivant en France. Les règles évoquées sont générales et peuvent dépendre du contexte, du service et de la nature des données. Il ne remplace pas un conseil juridique personnalisé. Les repères juridiques ont été vérifiés le 28 septembre 2026 sur les sources officielles citées en fin d’ouvrage ; certaines fiches pratiques peuvent évoluer. Recontrôlez les sources avant toute publication commerciale. 1.2 Votre manière de suivre Après chaque étape, cochez mentalement ou sur une copie papier : fait, à reprendre, ou pas pertinent pour moi. Les trois réponses sont valables. Si une démarche prend plus de temps, notez sa date d’envoi et sa date de relance prévue. Ne vous imposez pas un « score de vie privée » : vos besoins, votre métier, votre famille et votre tolérance au risque sont différents. — 2 —30 jours pour reprendre le contrôle de votre vie numérique Manus AI 2 Le parcours en un coup d’œil SEMAINE 1 · VOIR Jours 1 à 5 — faire l’inventaire, comprendre les traces et la valeur des données, puis reprendre les réglages de publicité et d’applications. SEMAINE 2 · EXERCER Jours 6 à 12 — trouver le bon interlocuteur, demander l’accès, corriger, effacer ou s’opposer quand les conditions sont réunies, et suivre une réponse. SEMAINE 3 · CHOISIR Jours 13 à 20 — cookies, navigateur, sécurité, résultats de recherche, paramètres sociaux et images partagées. SEMAINE 4 · INSTALLER Jours 21 à 30 — accès CADA, nettoyage raisonné, sauvegarde, incidents, attention, plan personnel et routine de suivi. Les jours ne sont pas un examen. Certains gestes se font tout de suite. D’autres — par exemple attendre une réponse à une demande RGPD — prennent plus longtemps que le parcours lui-même. Notez la date, puis poursuivez les autres jours. QUAND IL Y A UN RISQUE IMMÉDIAT Si vous soupçonnez une fraude, un compte compromis, une menace ou la diffusion d’informations mettant une personne en danger, donnez la priorité aux mesures urgentes et à l’aide adaptée. Ce programme n’est ni un service de réponse à incident ni un dispositif d’urgence. — 3 —30 jours pour reprendre le contrôle de votre vie numérique Manus AI PARCOURS · JOUR 1 / 30 Votre carte de comptes VOTRE CAP Dresser un inventaire privé des services qui comptent vraiment, sans transmettre cette liste à qui que ce soit. À comprendre On oublie vite les comptes créés pour un achat, une inscription ou un essai gratuit. L’objectif n’est pas de tout supprimer. C’est de savoir où se trouvent vos informations et quels services méritent votre attention. À faire · 10 à 15 minutes Prenez une feuille et créez trois colonnes : « essentiel », « utile », « oublié ? ». Notez seulement le nom du service, son usage et la présence éventuelle de données importantes (photos, factures, contacts). Commencez par courriel, banque, réseaux sociaux, achats, santé, mobilité et stockage en ligne. N’inscrivez aucun mot de passe ni code. Entourez un compte que vous n’utilisez plus et que vous pourrez examiner plus tard. VOTRE POINT DE CONTRÔLE Vous avez une liste courte et privée, avec un compte prioritaire identifié. Le compte que je veux comprendre en premier est : ………………………………. Sources : 1 — 4 —30 jours pour reprendre le contrôle de votre vie numérique Manus AI PARCOURS · JOUR 2 / 30 Quelles traces laissez-vous ? VOTRE CAP Distinguer les informations données volontairement, observées et déduites. À comprendre Une donnée personnelle est une information concernant une personne identifiée ou identifiable. Elle peut être un identifiant en ligne ou une information recoupée, pas seulement un nom. Une préférence déduite peut aussi concerner une personne identifiable. À l’inverse, une information véritablement anonyme n’identifie plus raisonnablement la personne ; la pseudonymisation ne suffit pas toujours à l’anonymiser. [1] [2] À faire · 10 à 15 minutes Choisissez un service utilisé hier. Notez trois exemples : une information saisie (adresse de livraison), une trace d’usage (recherche ou clic), une inférence possible (intérêt pour une catégorie). Demandez-vous si le service sait vraiment ces choses ou ne fait que les supposer. N’essayez pas de deviner les données internes : cherchez plutôt la rubrique « confidentialité » ou « données » de sa politique. VOTRE POINT DE CONTRÔLE Vous savez faire la différence entre fait observé et supposition. Une inférence qui m’a surpris·e : ………………………………. Sources : 1, 2 — 5 —30 jours pour reprendre le contrôle de votre vie numérique Manus AI PARCOURS · JOUR 3 / 30 Suivre la valeur, pas la rumeur VOTRE CAP Comprendre comment des données peuvent soutenir un service sans conclure que tout est « vendu ». À comprendre Une entreprise peut utiliser des données pour personnaliser, mesurer ou financer un service par la publicité. Plusieurs acteurs peuvent intervenir : responsable du traitement, prestataire, parfois responsables conjoints. Le RGPD impose des principes comme une finalité déterminée et la limitation au nécessaire ; il n’impose pas une base légale unique. La publicité ciblée et les recommandations sont encadrées, mais ne sont pas interdites en bloc. [2] [18] À faire · 10 à 15 minutes Ouvrez la politique de confidentialité d’un service prioritaire. Repérez : qui est responsable, pourquoi les données sont utilisées, à qui elles peuvent être transmises et combien de temps elles sont conservées. Si l’information est introuvable, notez la question à poser. Évitez les affirmations absolues telles que « l’entreprise vend tout » : distinguez une transmission à un prestataire, un partage publicitaire et une vente de données. VOTRE POINT DE CONTRÔLE Vous avez identifié au moins une finalité et une question encore ouverte. Ce service semble financer/personnaliser son offre par : ………………………………. Sources : 2, 18 — 6 —30 jours pour reprendre le contrôle de votre vie numérique Manus AI PARCOURS · JOUR 4 / 30 Réduire le profilage publicitaire VOTRE CAP Modifier un réglage publicitaire là où il existe, sans attendre une protection totale. À comprendre Le règlement sur les services numériques exige notamment que certaines publicités soient identifiables et que des informations sur le ciblage soient fournies. Pour les très grandes plateformes et moteurs concernés, une option de recommandation sans profilage doit exister parmi les principaux paramètres. Cela ne signifie pas que toute publicité ciblée est interdite. [18] À faire · 10 à 15 minutes Dans le réseau social ou moteur que vous utilisez le plus, cherchez « préférences publicitaires », « personnalisation » ou « recommandations ». Examinez les catégories d’intérêt, l’activité hors service et les réglages de profilage. Désactivez seulement ce que vous comprenez et souhaitez limiter. Prenez une capture ou une note des réglages importants, sans capturer de données sensibles. VOTRE POINT DE CONTRÔLE Au moins un réglage a été examiné et choisi en connaissance de cause. Le choix que j’ai fait — et pourquoi : ………………………………. Sources : 18 — 7 —30 jours pour reprendre le contrôle de votre vie numérique Manus AI PARCOURS · JOUR 5 / 30 Faire le tri dans les autorisations VOTRE CAP Limiter l’accès des applications aux fonctions qui ne leur sont pas nécessaires. À comprendre La localisation, le micro, les contacts ou les photos peuvent être utiles à certaines fonctions. Une autorisation donnée n’implique pas qu’il faille la garder toujours active. Selon le téléphone, une option « pendant l’utilisation » ou une photo sélectionnée peut suffire. Les menus varient selon le système et la version. À faire · 10 à 15 minutes Dans les réglages du téléphone, ouvrez les autorisations d’applications. Choisissez deux applis que vous utilisez peu. Pour chacune, regardez localisation, appareil photo, micro, contacts et photos. Retirez l’accès qui ne correspond plus à votre usage. Ne désactivez pas au hasard une fonction critique, par exemple l’accès nécessaire à un dispositif de sécurité ou d’assistance. VOTRE POINT DE CONTRÔLE Vous avez examiné deux applications et conservé les accès utiles. L’autorisation que je veux revoir dans trois mois : ………………………………. Sources : 1, 2 — 8 —30 jours pour reprendre le contrôle de votre vie numérique Manus AI PARCOURS · JOUR 6 / 30 Trouver le bon interlocuteur VOTRE CAP Repérer le responsable du traitement et le canal d’exercice des droits. À comprendre Les droits RGPD s’exercent auprès de l’organisme qui traite les données. Un délégué à la protection des données (DPO) peut être le bon contact lorsqu’il existe, mais tous les organismes n’en ont pas. Cherchez les coordonnées de confidentialité dans l’application ou le site. [2] [3] À faire · 10 à 15 minutes Reprenez le compte choisi au jour 1. Dans sa politique de confidentialité, cherchez « responsable du traitement », « contacter le DPO », « exercer vos droits » ou « confidentialité ». Notez le nom de l’organisme et son adresse de contact dans un endroit sûr. Vérifiez que vous écrivez bien au service concerné, pas à un faux formulaire reçu par message. VOTRE POINT DE CONTRÔLE Vous avez un interlocuteur ou une question précise à lui adresser. Organisme / canal officiel : ………………………………. Sources : 2, 3 — 9 —30 jours pour reprendre le contrôle de votre vie numérique Manus AI PARCOURS · JOUR 7 / 30 Demander une copie de vos données VOTRE CAP Formuler une demande d’accès compréhensible, ciblée et datée. À comprendre Le droit d’accès permet de savoir si des données sont traitées, d’en obtenir une copie et de recevoir certaines informations sur le traitement. Il ne donne pas automatiquement accès à tous les documents internes ni aux données d’autrui. En principe, l’organisme répond dans le mois ; une prolongation motivée pouvant aller jusqu’à deux mois supplémentaires est possible et doit être annoncée pendant le premier mois. [2] [3] À faire · 10 à 15 minutes Utilisez le modèle « Demande RGPD » à la fin du guide. Indiquez le compte ou la période utiles et demandez copie de vos données ainsi que les finalités, destinataires, durée de conservation et source. Envoyez au canal officiel. Gardez le message et sa date. Une demande d’accès est en principe gratuite ; une vérification d’identité n’est permise qu’en cas de doute raisonnable et doit rester proportionnée. VOTRE POINT DE CONTRÔLE Votre demande est précise, envoyée ou prête à envoyer, et sa date est notée. Date d’envoi / date de contrôle dans un mois : ………………………………. Sources : 2, 3 — 10 —