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ROUTINE MENTALE U18F R1 | PLUS FORTES ENSEMBLE FICHE JOUEUSE • 1/2 CALME • CONFIANCE • ACTION Le stress n'est pas un ennemi : il montre que le match compte. Cette routine aide à le canaliser pour jouer simplement, librement et avec confiance. 1 CALMER LA RESPIRATION Dans le vestiaire ou juste avant l'échauffement • 1 minute Faire 5 cycles : inspirer par le nez pendant 4 secondes, puis expirer lentement par la bouche pendant 6 secondes. À chaque expiration, relâcher les épaules, les mains et la mâchoire. 2 ACTIVER LA CONFIANCE Se reconnecter à ses qualités • 30 secondes Choisir 3 qualités personnelles : par exemple technique, vitesse, combativité, vision du jeu ou qualité de passe. Se répéter : « Je suis prête. Je connais mes qualités. Je joue avec confiance. » 3 VISUALISER LES PREMIÈRES ACTIONS Fermer les yeux • 1 minute S'imaginer réussir un premier contrôle, une première passe et un premier duel ou replacement. Rechercher des actions simples et réalistes, pas un match parfait. RACING BESANÇON • U18F R1 Préparé par Coach SiméonROUTINE MENTALE U18F R1 | PLUS FORTES ENSEMBLE FICHE JOUEUSE • 2/2 4 ENTRER DANS LE MATCH Trois missions pour les premières minutes Réussir une première action simple. Communiquer rapidement avec une partenaire. Être active, disponible et connectée au jeu. 5 APRÈS UNE ERREUR La règle des 3 secondes Faire une grande expiration, se dire « ACTION SUIVANTE », puis se replacer ou proposer immédiatement une nouvelle solution. L'erreur est terminée dès que l'action suivante commence. 6 SI LE STRESS REVIENT VOIR • RESPIRER • AGIR VOIR : regarder autour de soi et prendre une information. RESPIRER : effectuer une expiration longue. AGIR : choisir une mission contrôlable : se replacer, communiquer, presser ou demander le ballon. 7 À LA MI-TEMPS ET APRÈS LE MATCH Construire la confiance dans la durée À la mi-temps : identifier une réussite, une priorité et la première action à réaliser à la reprise. Après le match : noter 2 actions réussies, 1 axe de progrès et 1 action courageuse tentée. « Je n'ai pas besoin d'être parfaite pour être performante. Je respire, je joue simplement et je passe à l'action suivante. » RACING BESANÇON • U18F R1 Préparé par Coach Siméon